Biplusスタッフブログ

運動後の栄養素

本日はトレーニング後の食事について投稿致します!

 

積極的に摂取してほしい栄養素は以下の4つです!

 

タンパク質、炭水化物、アミノ酸、ミネラルです(^O^)/

 

トレーニング後すぐに栄養補給をすることでグリコーゲンやアミノ酸が筋肉合成に使われるので、栄養不足から起こる筋肉の分解を止めることに繋がります!

 

また、グリコーゲンの貯蔵を速やかに行うことで疲労回復にも効果的です。

必要な栄養素を素早く摂ることを心がけましょー!

 

筋肉を増加させたい人は、運動後に体重1㎏あたり0.3gのタンパク質と

糖質においては、体重1㎏あたり1g必要です(^O^)/

 

体重60㎏の場合

タンパク質18グラム


糖質60gです 【おにぎり1~2個分】

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