炭水化物【糖質】が筋力トレーニング前後に必要な理由
投稿日：2020.01.20 ｜ コメントをどうぞ
トレーニング前
トレーニングの約２時間前に糖質を含んだ十分な食事を摂ると
トレーニングに必要なエネルギー源となる筋グリコーゲンの量を高めて
おくことが期待できます。
長い練習時間でもスタミナが持続しやすく、運動強度が高いトレーニング
もこなしやすくなります
トレーニング後
トレーニングで枯渇した筋肉中のエネルギー源の回復はトレーニング後約1時間付近が
ピークといわれています
筋肉を作るたんぱく質とともに、エネルギー回復のための炭水化物をあわせてとりましょう（おにぎり１～2個分)
トレーニングの終了後速やかに糖質を摂取することは、筋グリコーゲンの回復を促し、
筋タンパク質の分解を抑制します
補足
空腹のままトレーニングすると筋肉を分解してエネルギーにしてしまい、筋肉が合成されにくくなって
しまうので注意しましょう
