広島市西区横川のパーソナル加圧トレーニングジム｜加圧トレーニングで筋力アップ・体質改善・ダイエットを促進

本日はフィッシュオイルについて投稿致します！

フィッシュオイルとは、魚から抽出した油の事です。

 

主成分はＥＰＵやＤＨＡと呼ばれるものです。

フィッシュオイルはオメガ３脂肪酸という健康に良い油で出来ています。

 

オメガ３脂肪酸には、血流を改善するなどの幅広い健康効果があります。

体内では生成できないため、食事でとらなくてはいけません。

 

フィッシュオイルは筋トレに効果的です。

理由は６つあります。

①筋肉の成長を促進

②筋トレのパフォーマンスの向上
③筋肉の分解の予防
④疲労回復効果が見込まれる
⑤成長ホルモンの促進
⑥脳機能の向上

以上の６つです。

こんにちは！加圧スタジオＢｉｐｌｕｓ横川店藤原です(^^)v

 

さて、早速ですが昨日の続きです！

 

昨日のブログを見てない方はそちらから是非！

 

昨日のブログでビタミンとミネラルの大事さはお分かりいただけたでしょうか？

 

では『ビタミンミネラルのサプリは必要？』

 

という疑問について解説していきますね！

 

正直、、、

 

僕の感覚ではサプリが

 

必要な人って少ないです(^◇^;)

 

ハイパフォーマンスを出したいから

 

サプリメントで栄養を補っている人もいますが

 

普通に痩せている人で

 

サプリメントを常用している人は少ないです。

 

ただビタミン、ミネラルの欠乏のような

 

症状がある人にとっては大切だったりもします。

 

例えば、、、

 

鉄分不足による貧血があったり

 

血液検査で明らかにビタミン、ミネラルが

 

不足しているような値が出てたり

 

などがあればそれは補う必要もあります。

 

ただできるだけ

 

『ベースは食事で考えて

 

足りない部分をサプリメントで補う』

 

ことは大切なので覚えて下さいね！

 

・まずは食事で補えないか考える

・食事で補うことが難しければサプリメントで補う

 

という考え方は持つようにしましょう。

 

そしてサプリメントを飲まないと

 

痩せられないということもないです。

 

食事でビタミン、ミネラル不足を防ぐには

 

・野菜と果物を積極的に食べる

・食べ物全体を食べる

・未精製のものを食べる

・栄養バランス良く食べる

・欠乏症状と血液検査に注意する

 

などがポイントになってきます。

 

【野菜と果物を積極的に食べる】

野菜と果物はビタミンが豊富です。

 

普段から野菜と果物を積極的に摂ることで

 

ビタミン不足を防ぐことができます。

 

果物は太るから避ける人もいますが

 

果物を食べても太りません(^◇^;)

 

むしろビタミンミネラルが

 

豊富で水分も多いので

 

栄養価、満足感とともに高く

 

優秀な食べ物なんです！

 

日頃から野菜や果物をとってみましょう！

 

【食べ物全体を食べる】

食べ物の全体を食べることで

 

ミネラル分の補給につながります。

 

例えば魚だと身だけではなく

 

内臓や皮も食べると一度に摂れる

 

ミネラル分がアップします！

 

特に内臓には鉄分などのミネラル分が

 

豊富に含まれているので

 

小魚やいりこなど全体を食べれるものを

 

積極的に摂っていきましょう！

 

【未精製のものを食べる】

未精製のものとはお米であれば玄米、

 

麦であれば全粒粉などであり

 

未精製の方がビタミンミネラルが豊富です。

 

ただ農薬や消化の問題もあるので

 

・お腹が張るなどの不調はないか

・体調の変化などはないか

・味が嫌いなのに無理して食べていないか

 

など体調や好みを見ながら

 

食べてみてください(^^)

 

体調に変化があったり

 

味が好みでない場合は

 

他のものでビタミンミネラルを

 

摂ればいいと思います！

 

なので気にしないで

 

普通に白米などに戻しても大丈夫です！

 

【栄養バランス良く食べる】

『栄養バランス良く食べる』って

 

結構曖昧な表現なんですよね(^◇^;)

 

ただ結局バランス良く

 

食べるに越したことないです。

 

細かい数値を気にするのではなく

 

『主食/主菜/副菜/汁物』

 

が用意できれば三大栄養素と

 

ビタミンミネラルは摂れます(^^)

 

なので無理のない範囲で気にしてみてください！

 

【欠乏症状と血液検査に注意する】

血液検査に関してはドクターの指示を

 

受けるしかないのですが、、、

 

ビタミンミネラル不足が予測または確認が

 

できるのであれば、その栄養素を

 

意識して摂るとこは必要です。

 

例えば鉄不足による貧血があったり、、、

 

マグネシウム不足による

 

頭痛や足がつりやすいなどがあったり、、、

 

そんな時は体調の確認やドクターの指示で

 

補っていくことも大切になります。

 

もし日頃から対策をしていても不調な場合は

 

信頼できるドクターに相談するのも

 

一つの手かもしれません、、、

 

このようにビタミンミネラルはとても大切です。

 

ただ神経質になって数値を気にしすぎたり

 

必要ないのにサプリメントで補うのは

 

あまりオススメできません、、、(^^;;

 

できる範囲で食事から意識してみて

 

もしサプリメントを活用するのであれば

 

足りない分を補給するようにしましょう！

 

 

こんにちは！加圧トレーニングスタジオＢｉｐｌｕｓ横川店の藤原です(^O^)／

 

8月に入って一気に暑くなりましたね(>_<)

 

僕は夏大好きなので、テンション上がってます♪

 

さて、今日は【ビタミン、ミネラル】について

 

解説してきたいと思います。

 

ビタミンとミネラルは非常に大切な栄養素です。

 

ビタミンとミネラルが

 

不足すると痩せにくくなります。

 

ビタミンとミネラルが不足すると

 

その原因として

・食欲が乱れる

・代謝が落ちる

・体調が崩れる

 

ことが考えられます。

 

【食欲が乱れる】

まず始めに、、、

 

体にとってビタミンミネラルは

 

どんな働きをしているかご存知ですが？

 

ビタミンとミネラルは

 

5大栄養素といって

・炭水化物

・タンパク質

・脂質

・ビタミン

・ミネラル

 

の中に含まれる栄養素です。

 

炭水化物、タンパク質、脂質を

 

三大栄養素といい

 

三大栄養素は体のエネルギー源や

 

体を作る材料になります。

 

この三大栄養素を体のエネルギーに変える時の

 

サポート役になるのがビタミンミネラルの役割です。

 

例えば、、、

 

炭水化物がエネルギーに変換されるまでには

 

ビタミンとミネラルが関わってきます。

 

他にもタンパク質を摂って

 

タンパク質が筋肉に変わる時も

 

ビタミンとミネラルが必要です。

 

このようにビタミンミネラルは

 

 

三大栄養素をサポートしていく大切な役割があります。

 

そのため

 

ビタミンミネラルが不足してしまうと、、、

 

いくらエネルギー源を摂っても

 

エネルギー不足になります。

 

そうすると体は

 

『エネルギーがないからもっと食べなきゃ』

 

と食欲を強めます。

 

エネルギー源は入っているけど

 

エネルギーへ変換できないため

 

必要以上にエネルギーを摂ろうとしてしまうのです。

 

そうすると食べすぎてしまうので

 

当たり前に太ってしまいます(^◇^;)

 

【代謝が落ちる】

 

代謝という言葉はかなり曖昧で

 

どう表現していくかは難しいのですが、、、

 

ここは糖分を摂った時に

 

糖分をエネルギーを使える状態まで

 

変換するのを代謝といいますね(^^;;

 

ビタミンミネラルが不足すると

 

この代謝も落ちてきます、、、

 

糖分だけでなく脂肪を分解するのも

 

ビタミンミネラルが必要です。

 

なので、ビタミンとミネラルが不足すると

 

脂肪燃焼の効率も悪くなるので

 

痩せにくくなってしまいます。

 

【体調が崩れる】

 

ビタミンミネラルが不足すると

 

栄養不足によって体調が崩れてしまいます。

 

例えば鉄分が不足すると特に女性は

 

イライラしがちになり

 

食べ過ぎに繋がることもあります。

 

また他にも力が入らず運動するのが

 

難しくなったり

 

日中横になっていないと生活できない状態に

 

なったりすることもあります。

 

それくらいビタミンミネラルって大切なのです。

 

ビタミンミネラルが不足してしまうと

 

体調が崩れてしまうので

 

痩せる痩せないの状態ではなくなってしまいます(^^;;

 

このようにビタミンミネラルは

・代謝

・食欲

・体調

 

にとても重要に関わっているのです。

 

こうなると効率的に

 

サプリメントを活用した方がいいのか？

 

という疑問も出てきますよね！

 

長くなってしまったので

 

明日の配信でサプリメントについては

 

解説していきますね(^^)

 

 

本日は腹筋を割る為に必要な事を紹介致します！

 

腹筋を割るには腹筋を覆う体脂肪を取り除く必要があります！

 

身体に筋肉をしっかりつけ基礎代謝の高い太りにくい身体を作らないといけません。

 

様々なトレーニングで筋肉を立体的に整え、腹筋をメイクアップします。

 

腹筋を割るには体脂肪を減らすことを目的としておおきい筋肉を鍛えることをオススメします！

 

上半身では、背中、胸、下半身では、大腿四頭筋を鍛えることをオススメします！

 

腹筋は通常のトレーニングをしている時にも使われていますので、食事管理をしっかりして、脂肪を落とす方法もあります！

本日は初めてダイエットされる方におススメの方法をお伝えいたします！

 

置き換えダイエットです！

 

例えば、毎日洋菓子を食べている方でしたら、和菓子に変えてみるとか、白米を玄米やサツマイモ、蕎麦にかえたりする方法がおすすめです！

 

始めてダイエットされる方にありがちな方法は食べる量を極端に減らす方が多いです、極端に減らしてしまうと

代謝がおちやすく、逆に太りやすい身体をつくってしまうのであまり良くありません！

 

まずは、食べる物の質を変えて、体が慣れてきたら、量を減らすなどの調整がいいと思います！

 

続くダイエットを心掛けることが大切です！

本日はドロップセット法について投稿致します！

 

ドロップセット法はインターバルを挟まずに重量を落としながら連続して鍛える方法です！

 

筋肉を限界まで追い込むことが出来るので筋肥大に効果があります。

 

筋力増加よりも筋肥大を目的としている人に適しています。

オススメのトレーニング法です！

本日はパンプアップについて投稿致します！

 

パンプアップとは、トレーニングによって筋肉が太くなる状態を表した言葉です。

 

パンプアップしているという事は、その分筋肉に効いていることに繋がる為、トレーニーたちは、まずはパンプアップすることをゴールとして負荷をかけていきます。

パンプアップする感覚を掴み、高重量に挑むようになったらいしきしてみると良いと思います！