ダイエット成功のカギは〇〇！
こんにちは！
加圧トレーニングスタジオBiplus横川店の藤原ですヽ(^o^)丿
気づけば7月も後半…
早いですね~(>_<)
しかし今年の梅雨は長いですね…
今週も天気が悪そうですが、明日から連休ですし
元気にいきましょう♪
さて、本日はダイエット成功のポイントについて
結論からいうとズバリそれは
「継続」です！
当たり前じゃんと思うかもしれませんが、
これが本当に結構大事なポイントになります。
ダイエットには運動と食事と休息のバランスがとても大事になりますが、
この中でも特に運動と食事に関して、
いかに継続できて、尚且つ習慣化できるかが非常に大切なポイントになります！
継続するコツは始めから高い目標設定をしないことです。
自分が無理なく出来る範囲の設定をすることで継続しやすくなります。
なので始めは「毎日スクワットを5回だけやる」
とかでもいいんです。
だんだん上げていけばいいだけなので(^O^)／
苦しくてきつい運動や食事制限をしないと痩せないと思っている方が多いですが、
そんなことはありません。
どれだけ頑張って運動や食事制限をしていても、苦痛を伴うと必ず続かないので、、
で、続かなくなったら必ず身体は元に戻ります。
「辛いけど、痩せるために！」と思ってやってる
運動や食事制限はストレスになり、逆効果になることもあります。
出来るだけ楽しく長く続けられる自分に合った運動や食事習慣を
歯磨きレベルで習慣化出来ればこっちのものです。
頑張り過ぎないことです。
頑張ってしまうと継続が難しく、頑張ることを継続出来なくなると
リバウンドしてしまう可能性も高くなるので、、
まあ何事も楽しくやるのが一番ヽ(^o^)丿
ってことですね♪
炭酸水効果
本日は炭酸水について投稿致します！
炭酸水には血行促進サポート、食欲抑制、身体をスッキリさせます！
血行促進をサポートする理由については炭酸は二酸化炭素であり、二酸化炭素を摂取すると人間は体外に排出しようと働きかけます
体内に溜まった二酸化炭素を血液に乗せて排出し、体内に酸素を取り込もうとするため、血管が拡張して血行が良くなります。
食欲を抑えられる理由については炭酸ガスが胃に入って膨らみ満腹と錯覚させるからです(^O^)／
身体がスッキリする理由は、炭酸ガスは腸を刺激します。その結果、活性化した腸が活発に働くので便通を促し、身体の内側からのサポートを助けるという訳です(^O^)／
マスク生活
こんにちは！ 🙂
加圧トレーニングスタジオBiplus横川店です(^O^)／
マスク着用での生活が続いてますが、なかなか慣れないものですね 😥
会員様とお話してる中でマスクによる肌荒れのお話がよくあがります。
乾燥、赤み、ヒリヒリ感、むずむず感、ニキビetc…
マスク着用での肌荒れの原因は
【乾燥】【蒸れ】【摩擦】
この３つです！
乾燥の原因は？
→マスク内は呼気により高温多湿となりますが、肌が蒸れ、口周りや頬についた水滴が蒸発して肌に必要な水分まで一緒に蒸発する為乾燥してしまいます。
マスクを外した後は要注意です 💡
汗、蒸れの原因は？
→呼気により高温多湿となり汗もかきやすく、湿度が高くなったマスク内は雑菌が繁殖しやすく肌トラブルを起こしやすい環境になります。
暑い季節には大敵ですね 🙄
摩擦の原因は？
→サイズの合わないマスクの着用で擦れてしまい肌に刺激が与えられたり、素材の合わないマスクはかゆみやかぶれの原因となってしまいます。
特にフェイスラインは摩擦が生じやすく、肌のバリア機能が低下し乾燥や肌荒れを引き起こします。
サイズと素材は大切ですね(-ω-;)
では肌荒れを防ぐにはどうしたらいいのでしょうか(。´･ω･)?
①乾燥した肌はとにかく保湿！！！
乾燥してバリア機能が低下した肌には保湿が重要です！
肌が乾燥すると油水分バランスが崩れ肌を守る機能を失う為、角質層に水分を蓄えることが出来なくなります。
しっかり保湿してくださいね(*’ω’*)
②蒸れにはこまめに拭きとり&洗顔で肌を清潔に！
呼気や汗で蒸れて起きた肌荒れを悪化させないために、清潔に保つことが必要です！
汗をかいたら拭き取る！
洗顔の際は擦らずに洗いましょう！その後は保湿を忘れずに(^O^)／
③摩擦による肌荒れには、うるおい補給&肌に優しいマスク選びを
摩擦で荒れてしまった肌は水分も失われています。
刺激の少ない化粧水でうるおいを補給しましょう♪
そして肌当たりの良いマスクを選びましょう！
どうしてもない場合はマスクにガーゼやコットンを挟むと、摩擦を軽減できます！
当スタジオでも未だマスク着用でのトレーニングをお願いしておりますm(_ _”m)
少しでも不快感なくマスク生活を過ごしていきましょうね☆
マルチビタミン
本日はマルチビタミンについて投稿致します(^O^)／
摂取したたんぱく質を有効に活用する為には酵素が多く必要になります。
酵素は身体のあらゆる反応に関わる重要な物質です。
酵素はタンパク質とビタミン、ミネラルによって成り立ちます。
不足することで、体調不良を招くことがあります。
例としては、ビタミンⅭが不足すると免疫力が低下したり、粘膜が荒れて口内炎になったりします。
ビタミンやミネラルは、緑黄色野菜、淡色野菜、果物、根菜類、海藻類などに含まれていますのでバランスよく摂取したいところです。
しかし、満遍なく摂取するのは難しいため、マルチビタミンミネラルなどまとめてビタミン、ミネラルが摂取できるサプリメントも併せて摂取するのもおススメです！
朝食や寝る前に摂取するのがおすすめです(^O^)／
体験受付中☆★
こんにちは！
加圧トレーニングスタジオBiplus横川店です(^O^)／
当店では加圧トレーニングの初回体験を行っております♪
気になるけど急に始めるのは抵抗あるな～って方にもおススメですヽ(^o^)丿
通常ですと体験料￥3300、入会金￥11000ですが、
7月はキャンペーンにつき、
体験料、入会金ともに￥0で体験を実施しております☆
体験のお時間も選んで頂けます！
①手ぶらでお越しいただける30分体験コース
②しっかり試したい方向けの60分体験コース
以上の二つですヽ(^o^)丿
お時間などご都合に合わせてお選びください♪
ご不明点等ございましたらお気軽にお問い合わせください(^O^)／
トレーニングをしている人におススメの野菜
本日はトレーニングしている人には特に食べてもらいたい野菜をいくつかご紹介したいと思いますヽ(^o^)丿
鉄分は血を作るのに必要な栄養素の為、たくさんの血を巡らせる筋トレをする方には必要不可欠な栄養素です。
鉄分はほうれん草、小松菜、モロヘイヤ、大豆などに多く含まれています！
そして、鉄分を取る際のおすすめな食べ方は、ビタミンｃと一緒に摂取することですヽ(^o^)丿
野菜に含まれる植物性の鉄分は吸収率が低いのですが、ビタミンｃと合わせて摂取することで吸収率を上げることが出来ます。
例えば、ブロッコリーやピーマンと合わせて食べたり、レモンをかけるなどがおすすめです！
たんぱく質を代謝するにはビタミンＢ６という栄養素が必要になります！
ビタミンＢ６が多く含まれている野菜は、ピーマン、かぼちゃ、ジャガイモ、玉ねぎ、山芋、里芋、カリフラワー、ニラ、そら豆、ブロッコリー、などです。
タンパク質をとる際にはこれらの野菜も一緒に食べるよう、是非心掛けてみてください(*’ω’*)
二日酔い防止の食べ物！
本日は二日酔い防止の食べ物とアルコールを分解してくれる食べ物の紹介を致します！
最近の研究で、トマトとアルコールを摂ると、酔いにくいという傾向が見られているそうです。
トマトを食べることでアルコールの代謝に関わる酵素が活性化するそうなので、アルコールの周りが緩やかになり、悪酔い防止に繋がります。
次におススメなのは、高蛋白で低脂質、ビタミンと食物繊維がたっぷり含まれた枝豆です
枝豆に含まれているメチオニンという物質はアルコールの分解を助けてくれて脂肪の吸収も抑えてくれますので理想的なおつまみになります！
果物に含まれる果糖もアルコール分解を助ける効果があるのでおすすめです！
甘いものを食べるなら、果物か和菓子
プロテイン
本日はおすす目のプロテインを紹介致します！
ビーレジェンドの商品です！タンパク質含有量が20ｇ以上あり値段も比較的リーズナブルな価格で
味もミルキーなどの味もあり、美味しく飲めるプロテインだと自分は思
っています！
プロテインバー
本日はプロテインバーについて投稿致します(^O^)／
プロテインバーは手軽さ、食べやすさ、場所を問わないなどプロテインにはない魅力を持っています。
バルクアップ（筋肥大）を目指すトレーニーの間で間食として使われています！
タンパク質を効果的に摂取出来る理想的な補助食品といえるでしょー！
写真のプロテインバーはワンバープロテインバーです！
味が濃厚で美味しかったです！
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