ビタミンとミネラルの重要せいについて！
本日はビタミンとミネラルの働きについて投稿致します(^O^)／
ビタミンは身体の調子を整える栄養素、特にタンパク質、脂質、糖質を分解して燃やしエネルギーに変える代謝の過程で、代謝の仲立ちをする酵素の働きを助ける補酵素の働きが重要です。
この補酵素として働く代表的なものがビタミンB群です。
ミネラルは骨をつくったり、体液の構成要素として細胞の内部環境の恒常性を保ったり、酵素のバックアップをしたり、様々なホルモンの産生や全身への酵素の供給にも重要な役割を果たします。
ビタミンやミネラルの多い野菜や果物を選ぶポイントは旬のものです！
旬とそうでもないものでは３倍も異なります。
1日の野菜の摂取目標量350gを目指し、毎日の食事にたっぷり取り入れましょー！
運動後の栄養素
本日はトレーニング後の食事について投稿致します！
積極的に摂取してほしい栄養素は以下の4つです！
タンパク質、炭水化物、アミノ酸、ミネラルです(^O^)／
トレーニング後すぐに栄養補給をすることでグリコーゲンやアミノ酸が筋肉合成に使われるので、栄養不足から起こる筋肉の分解を止めることに繋がります！
また、グリコーゲンの貯蔵を速やかに行うことで疲労回復にも効果的です。
必要な栄養素を素早く摂ることを心がけましょー！
筋肉を増加させたい人は、運動後に体重１㎏あたり0．３ｇのタンパク質と
糖質においては、体重１㎏あたり１ｇ必要です(^O^)／
体重６０㎏の場合
タンパク質１８グラム
糖質６０ｇです 【おにぎり1~２個分】
お尻と太ももを鍛えるトレーニング
スクワットの効果について投稿致します(^O^)／
おもにお尻と太ももの前側、太ももの裏側、ふくらはぎ、を鍛えることが出来ます！
足幅を大きく広げ、つま先を外に向かせるワイドスクワットでは、太ももの内側、股関節の奥、お尻上部も鍛えられます！
お尻と太ももにしっかり効く王道トレーニングなどで皆さんも是非やってみてはいかがですか(^^)v
食べる順番
本日は食べる順番についいて投稿致します(^O^)／
皆さんは野菜からちゃんと食べ始めていますか？
炭水化物よりも食物繊維を先に食べることで、消化管からの糖の吸収が抑えられるとされます。
タンパク質なども先に取り入れると、血糖値を下げる消化管ホルモンの分泌が促され、
胃の動きを緩やかにし、食欲を抑制する効果があります(^O^)／
ソイプロテインとホエイプロテイン
本日はソイプロテインとホエイプロテインを紹介致します(^^)v
①ソイプロテイン
ソイプロテインは大豆由来の植物性プロテインで消化吸収は穏やかで脂質も低いため、間食や寝る前などにぴったりです(^O^)／
食事コントロール中の人や乳製品でお腹を壊す人、血中脂質が気になる人におススメです(^^)v
ソイプロテインは引き締めたい方におススメです！
②ホエイプロテイン
ホエイプロテインとは牛乳に含まれるたんぱく質の一種です！
筋肉成分の多くを占めるアミノ酸が含まれており、筋肉修復効果も期待されています(^^)v
体内への吸収速度はスムーズで胃腸にもたれにくいというメリットがあります！
ホエイプロテインは、強い肉体を手に入れたい方におススメ
です(^O^)／
通常通り営業しています！
こんにちは☀
加圧トレーニングスタジオBiplus横川店の廣瀬です！
今日もとても天気が良く暖かい一日ですね♩
さて新型コロナウイルスが流行していますが、皆様は手洗いうがいなど予防はされていますか(＾◇＾)
私は毎日帰宅したら一番に手洗いうがいをするように気を付けています！
少しでも出来ることを実践し、ウイルス予防に繋げていきたいですね！
また、当スタジオは通常通り元気に営業しております！☺
換気・器具の消毒・スタッフのマスク着用など出来ることを徹底しています！
来店に不安がある方は特別対応も行っているのでご連絡下さい(>_<)💦
コロナに負けず元気にトレーニングを頑張りましょうね♩
体験も受け付けています！
いつも以上に気合を入れて皆様にお会いできるのを楽しみにしています🌼
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ニーリングサイドスロー
本日は腹斜筋を鍛えるメニューをスタッフ同士で行いました(^O^)／
ニーリングサイドスローというメニューを行いました
動作のポイントは後方に体幹を捻り、その反動を使って相手に素早く投げます！
くびれを作る方法
本日はくびれを作るトレーニングについて紹介致します(^^)v
くびれを作る為には、腹斜筋を鍛えることが必要です！
腹斜筋とは、鋤骨の下から脇腹にかけて斜めにある筋肉です！
腹斜筋を鍛えることで体幹が安定し、腰痛も楽になります(^O^)／
ツイスティングクランチ！
腹斜筋を鍛えるトレーニングメニューです
①両膝はたてたまま、仰向けになり、両手は頭の後ろで組みます。
②右ひじと左ヒザ頭がくっ付いたら、ゆっくり元の位置に戻します。
③今度は反対に、左の肘を右のヒザ頭に付けるように身体をねじります。
これを左右交互に10回を１セットとして２セット行います(^O^)／
炭酸水の効果
本日は炭酸水について投稿致します(^O^)／
炭酸水には食欲抑制、血行促進サポート、身体をスッキリさせます。
食欲を抑えられる理由については、炭酸ガスが胃に入って胃の中でふくらみ満腹と錯覚させるからです！
血行促進をサポートする理由には、炭酸は二酸化炭素だからです。
二酸化炭素を摂取すると人間は体外に排出しようと働きかけます。
体内に溜まった二酸化炭素を血液に乗せて排出し、体内に酸素を取り込もうとするため、血管が拡張して血行が良くなります。
身体がスッキリする理由は、炭酸ガスは腸を刺激します。その結果、活性化した腸が活発に働くので便通を促し、身体の内側からのサポートを助けるという訳です(^^)v
NEWレンタルシューズ♩
こんにちは☀
加圧トレーニングスタジオBiplus横川店の廣瀬です！
今日は天気も良く過ごしやすいですね🌸
さて、古くなっていたレンタルシューズが新しくなりました！
少し派手ですがピンクで可愛いです♩
シューズを忘れた際は1回¥550でレンタルできますのでスタッフまでお知らせください(^O^)
↓ ↓ ↓
3月キャンペーン実施中です！
〇体験料 ￥3,300→￥1,000
〇入会金 ￥11,000→￥3,300(当日入会に限ります)
皆様のご来店をお待ちしております！
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