夏バテ解消！暑さに負けずに夏を楽しむには…
こんにちは！
BIPLUS BEAUTY横川店の小倉ですヽ(^o^)丿
梅雨が戻ったようなジメジメのお天気から、徐々に夏らしく日差しを感じられる日が増えてきましたね。
急に暑くなって身体がついていかないよ…という方はいませんか？
今日は夏バテについて！
夏バテとは、夏の暑さが原因で起こる脱水や自律神経の乱れ、栄養不足からくる体の不調です。
ちゃんと涼しい環境で熱中症対策していても、なんだか元気が出ない…そんな声も良く耳にします💦
あなたはどのタイプ？？
◆自律神経の悲鳴が聞こえる「冷房バテ」
人の体は季節の変化に伴い徐々に暑さに慣れていくようにできていますが、今年のように急な気温変化があるとその機能が発揮できません。
公共交通機関やオフィス・お店など、コロナで換気中なこともあり冷房はガンガンで寒いほど…
屋外の猛烈な暑さとは気温差が大きく、何度も行き来することで体温調節機能はキャパオーバーに。
自律神経が乱れ、内臓の働きが落ちて疲れがたまりやすくなってしまうのです。
1日中冷房の効いた屋内にいるのも体が冷え切って血行が悪くなり、やはり似たような不調が現れます。
◆冷たい食べ物＆飲み物で「食冷えバテ」
さっぱりとした冷製の食事、キンキンに冷えたビール、かき氷、アイス、氷たっぷりの飲み物…
冷たいものを食べ過ぎたり飲み過ぎたりすると胃腸が冷え過ぎて機能低下を起こします。
胃腸の機能低下は胃もたれや下痢を起こし、脱水症状につながる危険性も。
また、胃腸が不調だと食欲が減退して栄養不足になり、さらに夏バテを助長することになってしまうので要注意です！
◆水分摂りすぎ「むくみバテ」、水分足りない「脱水バテ」
熱中症を恐れるあまり水分を摂りすぎて巡りが悪くなる…
逆に、知らず知らずのうちに汗をかき、脱水症状に…
水分は多すぎても少なすぎても良くないので、スムーズに巡っている状態を意識していきましょう。
では、どんな対策が有効なのでしょうか？？
夏バテ対策は、自律神経の乱れを整え、生活リズム、食生活を見直すことが重要
できていないな～と思ったら、1つでも実践を(^O^)／
———
・クーラーの設定温度を25度以上に（外気温との差が7度以下になるようにすると尚良い）
・クーラーの効いた室内では羽織などで冷え防止
・氷入りの飲み物は常温のものに変更
・一汁三菜のバランスのとれた食事を意識
・適切に水分・塩分・ミネラル補給
・湯船につかる
・しっかり寝る（7～8時間睡眠推奨）
・睡眠の質を上げる（冷感寝具の活用、冷房器具のタイマー利用など）
・運動する（軽くでOK。自律神経回復のみならず疲労回復効果も。）
———
そう、暑さ対策だけでなく冷え対策も必要なんです！
自分の身体の声に耳を傾けて、原因を探ってみてくださいね！
唇の乾燥やくすみに救世主！ V3 ネムリップ発売開始！
こんにちは！
加圧パーソナルトレーニングジムBIPLUS BEAUTY横川店の小倉ですヽ(^o^)丿
タイトルの件、皆様いかがですか？？
私はとても気になります！！！
年齢とともに…というと老け込んだ気持ちになってしまうので嫌ですが、やはり変化してきたのも事実。
なんだか縦シワが目立つようになったり、血色が悪くくすんでいたり…
やっぱりケアしていかないといけないんだな～と実感しています。
が、まだまだマスクをする機会も多いので、あまりリップカラーやグロスは使いたくないな～と思っていた矢先！
素敵な新商品出ました！！！
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【V3 ネムリップ】
15ml 3,850円（税込）
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「ツヤを与える」「水分補給」「バリアサポート」に特化した成分を配合し即効性にこだわった唇用美容液です！
◆プロポリス
肌の生まれ変わりを促進し、若々しさを保つ効果あり。
老化を促進する活性酸素を抑え、シミやそばかすの発生を抑制します。
◆シアバター
抜群の保湿力！
主成分であるステアリン酸とオレイン酸はどちらも保湿効果に優れており、肌を乾燥から守ります。
オレイン酸はもともと人の肌に存在している成分のため、肌馴染みも良いのが特徴。
◆ピンクビタミン
「ビタミンB12」と呼ばれ、スキンケアにおいては毛細血管補強作用やタンパク質合成・補修作用があり、エイジングケアに役立ちます。
加齢とともに唇の毛細血管が減少することで、赤みがなくなりくすみがかっていくため、それを予防し増強してくれます。
◆桃果実エキス
保湿性が高く美肌効果も期待できるペクチン、ターンオーバーを加速させ肌本来の力を取り戻すαヒドロキシ酸、リンゴ酸やクエン酸など、肌に嬉しい成分がたっぷり。
抗菌・水分補給・保湿などの作用が期待できます。
桃のやさしい香りでリラックス効果も♪
お休み前に塗って寝るだけで翌朝はしっとり潤った唇に！その手軽さも良いですよね。
唇はデリケートで外部刺激を受けやすい部分ではありますが、その反面、しっかりケアをおこなえば改善が見られやすい部分でもあります。
マスクの摩擦や紫外線で疲れた唇をやさしくケアしてあげましょう(*^^*)
既にお問い合わせもある人気商品です。
気になる方はお早目にスタッフにお声かけください☆
8月のご予約受付開始しています♪
こんにちは！
加圧パーソナルトレーニングジムBIPLUS BEAUTY横川店の小倉ですヽ(^o^)丿
なんだか毎日全国どこかで大雨…
梅雨が戻ってきたようなお天気ですね💦
さて、8月のご予約受付始まりました！
スタッフシフトはこちら↓↓↓
少し変動する可能性ありですが、その際はまたご案内いたします☆
身体の代謝も上がりやすい時期です。
8月も引き続き頑張っていきましょう♪
FIT HOOD HOMEのある生活②
こんにちは！
加圧パーソナルジムBIPLUS BEAUTY横川店の小倉ですヽ(^o^)丿
先日お伝えしたFIT FOOD HOME☆
ご好評につき、第2弾！！
今日はおうちごはんに使ってみたレポします♪
今回いただいたのはこちら！
【本日のメニュー】
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Dish Plateから「出汁香る鮭の焼き漬け」
＆
Kirei Mealから「キレイミールC」
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「キレイミールC」は
みそ玉（サーモン）× スイートポテト （ほうれん草）× もち麦オートミール（ナッツベリー）
という内容です！
出汁香る鮭の焼き漬けを開けてみると…
じゃん！
2切れも入っている～( *´艸｀)
これは前回の学び！
おかず全部は多いので、一切れずつシェアして。
キレイミールもOPEN♪
はい、美味しそう！
さっそくみそ玉をぬるめのお湯で溶いてお味噌汁準備します。
そして器に盛ってみると…
おお！立派な食卓…
（食器に移してチンしちゃったのでお皿汚れてるのは見逃してください💦笑）
見た目にも華やかでいいです♡
準備楽して自分を労わって、目で見て楽しむ、食べて楽しむ…
食事の満足度が上がります。
お味はというと…
やっぱりおいしい！
前回感動したお味噌汁、やはり期待を裏切りません。
今回もお野菜ゴロゴロで満足の一品！
鮭の焼き漬けはあっさりしたお味なので、そういう気分の時にチョイスするのがよさそう♪
しっかりした鮭の味を生かしながら、やさしいお出汁がふんわり。
身がパサつくこともなく、最後までおいしくいただけます。
私は好みの味！もっとお出汁効いてても嬉しいけど(^^♪
付け合わせのお野菜にあったなすびがまた良かったなぁ…
そしてご飯はココナッツとベリーがマッチしていてこれまた美味しい。
ビーチでご飯しているような楽しい主食！
なのに青のり？が良い働きしていて、和食とあわせても違和感ありません(・∀・)
そしてそして、お待ちかねのデザートタイム！
今回はほうれん草のスイートポテトです！
合うのかな…とドキドキしていただきましたが、合う！！
甘酒とお芋のやさしい甘味に、ほうれん草の風味ってケンカしないんですね。。
ペロリと完食です！
締めて456kcal、タンパク質：30.3g／脂質13.2g／糖質：44.5g です。
優秀！！
男性ならおかず全部いっちゃって良さそうですね。
おうちでいただくなら、他のおかずを追加したりもしやすいと思うので、今回のようにシェアするのはあり！！
メインのおかずを考えて調理する手間がなくなるだけでも助かりますよね…
冷凍庫にあると、忙しい日の心のよりどころになってくれそうです☆
私は2人暮らしなので、おかずプレートのシェアはかなり使えるな…と感じました！
皆さんも是非お試しください～
BIPLUS BEAUTYはFIT FOOD HOMEのパートナー店です。
お得に購入できるクーポンコードもありますので、気になる方はお気軽にお問合せください(*^^*)
摂りすぎた糖質はどうなるのか
こんにちは！
加圧パーソナルトレーニングジムBIPLUS BEAUTY横川店の小倉ですヽ(^o^)丿
今日は皆さん気になる糖質について。
「糖質＝太る」と思っていませんか？
糖質は私たちの体にとって必須の栄養素です。
なので欠食などせず、必要量をしっかり摂取してほしいのですが…
そうは言っても「控えろ」みたいな風潮ありますよね(^_^;)
なぜ摂取しすぎると良くないのかをきちんと知っておきましょう。
【糖質を摂りすぎると起こることやリスク】
↓↓↓
①低血糖状態になり、集中力の低下や眠気におそわれることも。
血糖値が急上昇することで「インスリン」が大量に分泌され、血糖値が急降下して起こります。
これは聞いたことがありますよね。
②糖化により老化が早まる
過剰に摂取された糖質と体内のタンパク質が結びつき、AGEs（最終糖化生成物）が増加します。
AGEsが多く蓄積されると、体の老化が早くなると考えられています。
また、AGEsが細胞内に取り込まれると、免疫力が下がってしまうことも…
③太りやすくなる
糖質を摂った時に分泌されるインスリンには、エネルギーとして利用されなかったブドウ糖を中性脂肪などにして体に蓄えるはたらきがあります。
余ったエネルギーが「体脂肪」として体の中に溜まっていくということ。
単純に余剰分太ります。
④「糖尿病」を発症しやすくなる
体に脂肪が蓄積されるとインスリンの効きが悪くなります。そうするとますます多くのインスリンが必要に…
インスリンを多量に分泌する状態が続くと、インスリンを分泌する膵臓に負担がかかり、やがて必要な量を分泌することもできなくなります。
こうした悪循環で高血糖な状態をつくり出し、糖尿病をはじめとする生活習慣病を引き起こします。
⑤「認知症」を発症しやすくなる
糖質の過剰摂取によってインスリンが多く分泌されると、体内の酵素もどんどん使われることになります。
その結果、脳の働きを悪くする「アミロイドベータ」の分解ができなくなり、認知症の発症リスクが高まると言われています。
こ、怖いですよね。。
私も改めて自分の食生活を省みました。
厚生労働省の発表では、1日に必要な総エネルギー摂取量の50～65%を糖質から摂取することが理想とされています。
もちろん、性別・年齢・体重・活動強度などにより、「1日に必要なエネルギー量」は変動しますが、
成人女性の場合は1,400〜2,000kcal、成人男性の場合は2,000〜2,400kcal程度と言われるため、
糖質の摂取量目安は、成人女性で700kcal～1,000kcal、成人男性で1,000kcal～1,400kcalとなります。
普段摂取カロリーを気にしていない方も、一度、自分はどれくらいの糖質を摂っているか調査してみてください♪
FIT FOOD HOMEのある生活①
こんにちは！
加圧パーソナルトレーニングジムBIPLUS BEAUTY横川店の小倉ですヽ(^o^)丿
今日は当店で取り扱っている冷凍総菜＆ごはんのFIT FOOD HOMEについてお伝えしてみようと思います！
FIT FOOD HOMEは「目的・好みにフィットした食事を」をコンセプトに、カラダに不必要なものは一切使用しないという考えで手作りにこだわったお食事を提供してくれています。
利便性が重要視される現代において、手間暇かけてでも“ちゃんとした”食事を追及する姿勢はとても共感が持てます。
こんなにたくさんのカテゴリーが！必要エネルギー量や栄養素、目的別に探すことが可能です♪
さっそくいただいてみましょう～～～♪
【本日のメニュー】
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Dish Plateから「白身魚のチーズグラタン」
＆
Kirei Mealから「キレイミールE」
—————————
まずは「白身魚のチーズグラタン」から！
Dish Plateはおかずのみのプラン☆
今回はその中の「高たんぱく」シリーズです。
なんと真鱈が2切れも！
これは嬉しいですね…
チーズがとろ～り。
あっさりした鱈も、チーズがあることでしっかり満足感あるお味に！
マッシュポテト大好きな私としては、このポテトの存在がまた絶妙でした(*´▽｀*)
付け合わせのお野菜たちもソースのような役割で一体感あります。
いろんなお野菜がいろんな形で入っていてコロコロ楽しい♪
食べ進めると影からオニオンも出てきました♡
レッドオニオンなんですね。
ほんのりピンク色になって見た目もきれいです。
あわせて「キレイミールE」もいってみましょう！
キレイミールは「もち麦とオートミールを使った食物繊維たっぷりの主食」「生きた乳酸菌を届けてくれるみそ玉」「飲む点滴とも言われる優しい米麹の甘酒入りスイートポテト」で構成されています！
今回のものは
「みそ玉（とろろ昆布）× スイートポテト （カカオ）× もち麦オートミール（シーフード）」
というメニュー♪
はい、テンション上がります！！
まずはもち麦オートミールから。
乗ってるシーフード（特にエビ）がぷりぷりで美味しい♪
普段からオートミールを食べ慣れている方や玄米好きの方はきっと抵抗なく楽しめます！
白米好きの方は固さとかパラパラ感が気になったりするのかな？？
とにかく自然に噛む回数も増えるので、満腹中枢刺激されまくり！
この量でもしっかり満足感あります(^.^)
そして私の感動ポイントはみそ玉！！
溶かしたところ写真撮るの忘れました…笑。
今回のみそ玉はとろろ昆布とありましたが、一緒にお野菜やお肉もついていて具がたっぷり。
少しぬるめのお湯に溶かしていただきますが、しっかりした味付けなのでたっぷりお汁ものをいただけるのも嬉しい。
ジューシーな具材が印象的で、これだけ販売してくれないかな～って思うくらい。笑
本当に技術の進化ってすごいですよね…
そして楽しみにしていたスイートポテト！
カカオだなんて最高過ぎる組み合わせです( *´艸｀)
ふんわりなめらかな柔らかめの食感で、ペロリでした♪
これがあることで食後の甘いもの欲も抑えられますね。
女性は特に嬉しいのでは？？
これだけ食べても脂質：16.4g／糖質53.1gとはさすがです！
とはいえこれはちょっと食べ過ぎました…
合計でタンパク質が53.7gも💦
女性だとキレイミールにおかずちょい足しか、Dish Plateにおむすびくらいでちょうど良さそうです。
それにしても、チンするだけでこんなに満足感高いお昼ご飯がいただけるなんて…
また別のメニューも試してレポしていきたいと思います(^O^)／
BIPLUS BEAUTYはFIT FOOD HOMEのパートナー店です♪
お得なクーポンコードもありますので、気になる方はお気軽にお問合せください！
健康は食事から！
併せて運動でさらに元気に！
楽しくなりたい自分になっていきましょう♪
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