注目の栄養素「亜鉛」を美味しく摂取！
こんにちは！
加圧パーソナルトレーニングジムBIPLUS BEAUTY横川店の小倉です♪
GWはじまりましたね～
長い方は10連休でしょうか！？
楽しんでいきましょう(^▽^)/
さて、今日はオススメしたい栄養素「亜鉛」とその摂取方法について☆
亜鉛は体の健康維持に欠かせない栄養素で、16種類ある「必須ミネラル」のうちの１つ。細胞代謝の様々な面に関わっています。
約100種類の酵素の触媒活性に必要で、免疫機能、たんぱく合成、創傷治癒、DNA合成、細胞分裂に重要な役割を果たしています。
お肌のターンオーバーはもちろん、髪や爪を構成するケラチンというたんぱく質の合成でも大活躍。
特に女性は、シミやシワを予防したり、ハリ・ツヤのある美しい髪やしっかりした爪を作りたいなら、意識して亜鉛をとりたいですね。
筋トレを行う時に体内に十分な量が貯蔵されていると、傷ついた筋組織の修復、新陳代謝がスムーズに進み、効果を感じやすくなるというメリットも！！
トレーニングを頑張る全ての人に積極的に摂取していただきたい栄養素です。
ただ、体には【亜鉛】の貯蔵システムがないため、毎日摂取する事が大切♪
そこでオススメしたいのがIZMシリーズのBerry味です！！
IZMシリーズはオーガニック素材にこだわった酵素ドリンクで、瀬戸内産の野菜や果物75種類を3年半発酵させた食物発酵エキスを配合♪
すっきり飲みやすいので毎日楽しく続けられます。
亜鉛と一緒に摂ることで相乗効果を生む栄養素がしっかり配合されているのも嬉しいですね(^▽^)/
ヨーグルトにかけたり、炭酸やお水で割って飲んでもgood♪
横川店でもお取り扱いしておりますのでお気軽にお問合せください。
しっかり眠れていますか？？
こんにちは！
加圧パーソナルトレーニングジムBIPLUS BEAUTY横川店の小倉です♪
春眠暁を覚えず…
夜も短く心地よい春の朝、うつろうつろする情景が目に浮かびますね。
高校？の授業を思い出します！笑
気持ちの良い気候が続いていますが、皆さんこの言葉どおりしっかり眠れていますか？？
ダイエットやボディメイクにおいて睡眠はとぉぉぉぉぉぉ～～～～っても大事です！
睡眠が短かったり質が悪かったりすると、食欲も乱れてしまうので要注意。
詳しくはこちらの記事を読んでみてください。
今日はもっとぐっすり眠りたい…という方のために、試してみてほしいことリストアップ！！
ネットにいくらでも情報出てるので、取り入れられそうなものがあれば詳しくはGoogle先生に聞いてみてください。。
ではいってみましょ～♪
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①朝日を浴びる
体内時計リセット！夜にセロトニンという睡眠ホルモンを分泌してくれるようになります。
②１日の運動量を上げる
言わずもがな。程良い疲れで睡眠を誘いましょう。
③湯船につかる
体温が下がる際に眠気が誘発されるので、ぬるめのお湯でじんわり芯まで温まってください。リラックス効果もあり！
④温かい飲み物を飲む
これも③同様です。ハーブティー・白湯・ホットミルクといったノンカフェインのものにしましょう。
⑤パジャマを利用する
睡眠モードへの切り替えを行いましょう。ルーティーンにして環境づくりを。素材はコットンがオススメ！睡眠時の発汗による不快感も軽減できます。
⑥音楽や香りを利用する
睡眠環境シリーズ♪リラックスのために音楽や香りを用いるのもオススメです。睡眠モードを誘発しましょう。
⑦自分に合った寝具を利用する
これも大事。負担が少なく、リラックスできるものを選びましょう。
⑧食事を早めに済ませる
就寝3時間前くらいに終えられているとベスト！内臓フル回転の時に寝ろっていうのも酷ですもんね…
⑨スマホやパソコンを利用しない
忘れてました…。これは皆様ご存じですよね。ブルーライトは就寝2時間前までルールを。
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いかがでしょうか？
気持ち良い春にさえ眠れない…というあなたはぜひお試しを！
ストレスも睡眠の大敵なので、ごきげんに過ごすことが大切ヽ(^o^)丿
役に立つアプリなどもたくさんあるのでチェックしてみてくださいね。
トレーニングの効果を高めるためにも、しっかり睡眠の質を高めていきましょう♪
GWの予定はもちろん…
こんにちは！
加圧パーソナルトレーニングジムBIPLUS BEAUTY横川店の小倉です♪
もうすぐゴールデンウィークですね！！
皆さんご予定は決まっていますか？？
もちろん…BIPLUS BEAUTYで加圧トレーニングですよね？？笑
横川店では5/3（火）、5/4（水）はお休みをいただいておりますが、
それ以外は元気に営業予定です！！
————
毎日の運動ルーティーンを崩したくない！
お休みが長すぎて何をしたらいいのかわからない！
やっぱりコロナが気になるし遠出はちょっと…
平日は忙しくて体が動かせていない…
夏までに身体を絞りたいけどなかなか行動に移せていない…
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当てはまっている方はいませんか？？
みんな揃ってBIPLUS BEAUTYへGO♪
気持ちの良い気候です。
アクティブに動いて気持ち良く汗を流し、充実のGWにしましょうヽ(^o^)丿
5月スタッフシフトと予約受付について
こんにちは！
加圧パーソナルトレーニングジム BIPLUS BEAUTY 横川店の小倉です♪
もう4月も残すところあとわずか…
は、早い💦
遅くなりましたが5月のスタッフシフトです。
5月は少し変則的にいろんなスタッフが横川店にやってきます(*^^*)
トレーナーごとの違いも感じて楽しんでいただけますと幸いです！
また、5月よりアプリからの当日予約の受付時間を変更させていただきます。
変更内容は以下の通りです。
【旧】トレーニング時間30分前までの受付
↓
【新】トレーニング時間24時間前までの受付
お急ぎの方はお電話にてご予約状況をお問い合わせください。
直前になりますとご予約が埋まりやすくなる為、早めのご予約をオススメしております。
ご不便をおかけしますが、よろしくお願いいたします！
5月もたくさんの皆さまとトレーニング出来ること、楽しみにお待ちしておりますヽ(^o^)丿
痩せられないのにはワケがある
こんにちは！
加圧パーソナルトレーニングジムBIPLUS BEAUTY横川店の小倉です♪
突然ですが、ダイエットをしているみなさん！
あなたが自分の身体の中で気になる部位はどこですか？
「全部！！！」って方はまずは摂取カロリーと消費カロリーのバランスを見直しましょう！
今日はそれ以外の方へ…
他はそうでもないのにお腹だけがポッコリ…というお悩みをお持ちの方は少なくないのではないでしょうか。
なぜお腹だけポッコリしてしまうのか。
大きな要因としてはこのあたり↓↓↓
・内臓脂肪がたまっている
・骨盤底筋群が弱り、内臓が下垂している
・糖質の過剰摂取
ドキッとした方はいらっしゃいませんか？
男性は内臓脂肪型のポッコリが、女性は糖質の過剰摂取によるポッコリが多い印象です。
お菓子やジュース、果物などに含まれる砂糖や果糖はもちろん、ご飯やパンなどの主食系糖質にも注意が必要です。
なにごともほどほどに…食べ過ぎには注意しましょう！
自分の適量が分からないよって方はご相談くださいね。
ここで伝えたいのは「原因を探って根本解決していきましょう！」ということ。
いくら加圧トレーニングを頑張ってカロリー消費しても筋肉量を増やしても、太る習慣が残ったままだとイタチごっこです。
効率よく結果を出していくには、その気になる部位がなぜ今の状態にあるのかを考えるところから♪
背中を中心とした上半身が気になるなら脂質を、腕が気になるなら乳製品を、、、
間食がやめられないならご飯の質と量を、食欲が乱れるなら睡眠を、、、
必ず見直すポイント＝原因があるはずです。
根性だけでは続けられないダイエットも、原因を探って試行錯誤していくと、自分を使った実験みたいでおもしろいですよ(^▽^)/
本当にヒトの身体ってすごいです！
いつでもご相談ください！！
一緒に理想のボディ目指して頑張りましょう☆
新規体験予約についてのおしらせ
こんにちは！
加圧パーソナルトレーニングジムBIPLUS BEAUTY横川店の小倉です！
25度を超える夏日になってみたり雨ザーザーになってみたり…
寒暖差も大きく不安定な気候が続いていますね。
皆さん体調にはくれぐれもお気をつけください((+_+))
さて、今日は横川店からのお知らせです！
これまで、加圧トレーニングを試してみたい…という方向けに加圧体験を実施してきましたが、ご好評につきしばらく横川店での受け入れを制限させていただきます。
女性の方は、系列店「女性専用 加圧パーソナルトレーニングジム BIPLUS BEAUTY 袋町店」をご利用ください。
男性の方は、大変申し訳ございませんが、次回会員募集のタイミングをお待ちください。
横川店での入会をご検討くださっている皆様にはご迷惑をおかけいたしますが、ご理解の程よろしくお願いいたします。
また再開した際にはご報告させていただきます(^▽^)/
日中の暑さを乗り切る
こんにちは！BIPLUS BEAUTY横川店の川崎です。
日中の気温がグンっと上がった今日この頃体に力が入らないようななんとも言えない憂鬱感があると思います。
そんな時に身体をシャキッとしてくれる裏ワザをお教えします！
● 朝ご飯をしっかり食べる
お仕事をされている方などもなんとも言えない体のだるさとかありますよね。
それは栄養が足りておらず脳が働いていない、もしくはクエン酸が足りていない可能性があります。
脳が働かないと何をするにも無気力になりますし、クエン酸を摂取することによって疲労回復したりします。
更なる裏ワザを紹介します。
それは水風呂と風呂を交互に入ることです。
イメージとしましてはサウナで身体を温めて一気に冷やすみたいな感じです。
そうすることによって血管が拡張され血流が改善されてアンチエイジング効果があります。
どうしても疲れが抜けない場合はしてみてください。
お花見はしましたか～～♪
こんにちは！BIPLUS BEAUTY横川店の川崎です。
皆様！温かい日差しが差し込むようになりましたね♪
窓を開ければ桜の花びらがひらひら舞い散っています。
お花見はお済でしょうか？
会社の人、家族、恋人、友人とよいスタートを切れましたでしょうか？
まだの方も少なくはないと思います。
よく見ると桜の木の中に緑もチラホラ見え始めています。
年の始めは1月でしたが、新たな出会いが始まるのは個人的には4月だと思っています。
学生の方はクラス替えで新しい出会いがありますし、社会人ですと新入社員という新しい出会いもあります。
新しい出会いで必要なものは少しの笑顔と引き締まった身体です。
ファーストコンタクトで印象で印象が決まると言っても過言ではないです。
ですがもう四月は入っていますよね。
では次は夏に向けて頑張りましょう！！
新しい出会いがまだ構築していない今肉体とボディーのギャップを作っていきましょう。
横川店では加圧のパーソナルトレーニングはもちろんV3の化粧品や酵素ドリンクなど美容にも力を入れています。
こちらは店舗での購入が可能なのでスタッフまで声をかけてください。
加圧トレーニング後の食事に何食べる？？
こんにちは！
加圧パーソナルトレーニングジムBIPLUS BEAUTY横川店の小倉です(^▽^)/
先日会員様との会話の中で、「トレーニングの日はとてもお腹がすく」という話題に。
とってもわかります！！
それもそのはず！
加圧してのトレーニングは負荷が軽くても筋繊維の動員率UP！！
そもそも低負荷な動きを中心とするため「遅筋」が動員されますが、加圧により血流が制限されているため、脳は重い負荷のトレーニングと勘違い。。。
本来低負荷な運動の際には働きにくい「速筋」も同時に動員されるのです！
（筋肉の種類について初めて聞いたよって方は是非Google先生に聞いて調べてみてください☆）
こうして効率よく筋肉を動かしていき、トレーニング後15~30分のピーク時にはなんと290倍もの成長ホルモンを分泌！
これ、驚異の数字ですよね…笑
これだけ身体が反応しているので、そりゃお腹もすきます。
ただ、要注意！！その分吸収率も半端ないです！((+_+))
せっかくトレーニング頑張ったのに何も考えずに食事を摂るのはもったいない！！
目的にもよりますが、ボディメイクやダイエットを進めたいなら、トータルカロリーはもちろん、脂質も抑えていきたいところ。
摂取する脂質の質も考慮できるとベストですね！
「何を食べたら良いかわからない～～～」って方は、一汁三菜の揚げ物が入ってない和食にしておけばほぼOKでしょう♪（ざっくりですが…笑）
ヘルシーそうだな～と思う和食をいただきましょう☆
食べ過ぎたとしても中華や洋食を食べ過ぎるよりは相対的に体に優しいはず…
それでも和食以外のいろんなもの食べたい！という方は冷凍の宅配フード「FIT FOOD HOME」を活用するという手もあります！
メニューも豊富！栄養バランスもばっちり！調理もレンチンのみで手軽！しかも美味しい…
BIPLUS BEAUTY横川店では1食から販売していますので、お試ししたい方も是非どうぞ♪
食事にもすこ～し気をつけて、しっかり加圧の効果を実感していきましょう(*^^*)
1日-250kcal
こんにちは！
加圧パーソナルトレーニングジムBIPLUS BEAUTY横川店小倉です(^▽^)/
桜も満開でポカポカ♪土日は絶好のお花見日和でしたね。
街には新入社員と思われるフレッシュな姿も見られて、こちらまで気持ちが上がります！
会員様の中にも「4月から気合を入れて…」と気持ち新たに目標をもってくださっている方も多く見られ、私もとても刺激になります(⌒∇⌒)
気持ちも前向きになるこの季節、一度ゆっくりこれからの具体的な行動計画を立ててみましょう♪
タイトルの「1日-250kcal」は、夏に向けて身体を絞っていきたいダイエッター向けの例です。
ただ「運動を頑張る」「食事量を減らす」などの目標では3日坊主になりがち…
コツは「具体的に何を変えるか」ということを落とし込んでおくことです☆
ちなみに「1日‐250kcal」を実施すると、1ヵ月で1㎏減できる計算です。
脂肪を1㎏減らすには7200kcalのマイナスが必要です。この数字だけを見ると「・・・」となると思いますが、1日にすると250kcal☆
これならイメージがつきやすいですよね。
・毎日間食してしまう人はそれをなくす（ゼロキロカロリーのものにする）
・毎食ご飯大盛で食べてしまう人は普通盛りに変える
・朝のカフェオレ習慣がある人はブラックコーヒーやストレートティーに変える
・運動習慣のない人は1日30分のお散歩を取り入れる
・エスカレーターを階段に変える
・1日10分のお掃除習慣を取り入れる
自分の生活の中で何を変えられるかを具体的に考えて実践していきましょう(*^^*)
ダイエット以外の目標設定も同じです。
「変わりたい！」と思ったら、当たり前ですが自分の行動も変える必要があります。
コツコツ地道に…が一番の近道。
小さな変化の積み重ねで「自分にもできるじゃん♪」と日々の達成感を感じていきましょう！！
自分の機嫌をとりながら、楽しく目標達成していきましょうね!(^^)!
BIPLUS BEAUTY横川店では頑張る皆様を全力サポートしていきます！
是非あなたの目標を教えてください♪
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