筋肉が大きくなる事が不安な方へ
こんにちは！！！Bilpus横川店の川﨑です！！！
今回はトレーニングをして筋肉が太くなりたくないと思っている方は絶対に読んでください！
皆さん、筋トレをすると太くなって嫌だと思う方もおられると思います。
まず最初に筋肉が大きくなるメカニズムから話したいと思います。
ムキムキな人がよく減量期、増量期といっておられるのをよく聞くと思います。
そもそも筋肉はダイエットをする上では大きくなることはほとんどありません。
余分なカロリーを摂取し筋肉をしっかり鍛え、休めることで筋肉は大きくなります。
ではなぜ増量期では大きくなりにくいのかをお話します。
それは消費カロリーが影響しています。
摂取カロリーが少ないと脂肪を消費していくように少なすぎる摂取カロリーだと
筋肉も同時に消費してしまいます。
なのでメカニズム的には大きくはなりにくいのです。
ですがプロの方などは増量期に筋肉を大きくしてから減量期での筋肉の消費がとても少ないです。
なので絞れた後にしっかりと増量期で増やした筋肉が表面に出てきます。
なので心配せずに筋トレをして、基礎代謝をupさせていきましょう！！
ハロウィンにキャンペーンをします！！
こんにちは！！！Bilpus横川店の川崎です！！
今回は今月末のイベントハロウィンについてお話します。
当店Bilpusでは色んなキャンペーンをしてまいりましたが、圧倒的今回のキャンペーンは一味違います！！
ハロウィンキャンペーンを実施します！！！！
期間は10月20日から10月31日の間に体験される方は体験料無料です！！！
しかも、入会が決定された方には入会特典でフィットフードをプレゼントいたします！！！
すでに予約の受付は始まっております！！！！
予約取れる数に限りがありますので、早めのご連絡をよろしくお願いいたします！！！
紹介してくださった人にも特典をご用意したいと考えていますので、ご友人、家族の方に声をかけてみてください！！！
駅前にて13日から声を出していますので声をかけてください！！
お待ちしております！！！
お客様と楽しくトレーニング！！！！！
こんにちは！！！Biplus横川店の川崎です！！
当店ではお客様とのコミュニケーションを大事にしています。
トレーニング間ではトレーニングのことやトレーニング以外での会話をします。
例えば、トレーニングの話ではダイエットの際の食事や筋肉が減りづらい有酸素運動などを紹介します。
また、プライベートな話ですと何県の何々っていうところが有名なのでいきたいんですよ！など
コロナが落ち着いたら行きたい場所などの話などもしました。
完全マンツーマンなので話した内容が他の人が聞いたりしないので、身体のお悩みなども相談して頂けます。
もしも直接話すのが難しいようでしたら、LINE公式アカウントを使用して頂きどの角度からでも対応できるようにしています。
Biplusはお客様の身近な存在でありたいのです！！
Biplusはお客様と一緒に考え一緒に答えが出せるよう精一杯頑張って参ります！！
ぜひ足を運んでみてください！！！！
チートdayとは何？
こんにちは！！！Biplus横川店の川崎です！
本日はダイエットの時にしたいチートdayについてお話します。
皆さんダイエットをしているとチートdayというものを聞いたことがあると思います。
さてチートdayとはいったい何なのでしょうか。
チートdayのチートとは（だます・インチキをする）から来ています。
文字通りダイエットの食事制限下のなか好きなものをたくさん食べ、ダイエット中のインチキのことです。
このチートdayいったいどんなメリットがあるのでしょうか？
チートdayには主に2つ大きな役割があります。
1つ目ストレスの軽減です。
ダイエット中は食事制限をすることからいつも食べていたものを食べられなくなるため
精神的にはだいぶしんどいと思います。
また、その食べられないのがいつまで続くかわからないやるせなさは計り知れません。
そんなつらさから定期的に開放してくれることによって長いスパンでのダイエットを実現できます！！
2つ目は基礎代謝の低下を抑えてくれます。
食事制限を行い少ない摂取カロリーに身体が対応していくのと同時に基礎代謝も下がっていきます。
基礎代謝が下がると体重が減りづらくなり停滞します。
チートdayはその基礎代謝の低下を抑えてくれる役割があります。
なので定期的に入れてダイエットのパフォーマンスを伸ばしていきましょう。
習慣付けよう！！
こんにちは！！！Biplus横川店の川﨑です！！
皆さんには普段行っている習慣はありますか？
習慣とは人間が普段当たり前のように行う行動のことを言います。
もちろんこの習慣は人によって全く異なります。
さて人間が習慣をつけるまでにはどのくらい時間がかかるでしょうか？
ものによって異なりますが、平均で66日だそうです。
月で表すと2か月ちょっとになりますね。
これは全くの自分の考えなのですが、この習慣付きやすさと付にくさでは
それが日常に取り入れられて違和感があるかないかで変わってくると思います。
例えば、歯磨きみたいな習慣化しやすいものと
20㎞走る方だと圧倒的歯磨きの方が簡単です習慣化しやすいと思います。
習慣が増えるということは時間の使い方が上手だともいえます。
習慣が多い人と少ない人では、習慣にしたもののスキルの数も変わってきます。
人によっては充実している人なんて言う表現もできるのではないでしょうか。
習慣で人は変われますので、まずは簡単な習慣から初めて見てください！！
ダイエット成功のカギは…睡眠にあり！
こんにちは！
加圧トレーニングスタジオBiplus（ビプラス）横川店の小倉です！
突然ですが、ダイエットをしよう！と思い立った時、真っ先に考えるのは「食事を気を付けて摂取カロリーを減らす！」「一生懸命運動して消費カロリーを増やす！」という点ですよね。
もちろん、どちらもダイエットを進めるにあたって重要な要素です。
でも、それらを意識しているのになんだか思うように結果が出ない…と悩んでる方も多いのではないでしょうか。
そんな時にまずチェックしていただきたいのが「睡眠」です！
睡眠には「脳や身体の休養」「疲労回復」「免疫機能の増加」「記憶の固定」「感情整理」など多くの重要な役割があります。
しっかりと睡眠をとることは、ダイエットはもちろん、日々イキイキとした生活を送るためにも重要ですので是非見直してみましょう♪
ここではダイエットにかかわりの深い睡眠の効果を2つご紹介します。
①脂肪の代謝を促進
睡眠中に多く分泌される「成長ホルモン」は、筋肉や骨などの成長を促したり脂肪細胞を分解する作用があり、ダイエットにとって重要なホルモンです。
ダメージを受けた細胞の修復・再生、肌のターンオーバーの正常化を促すため、アンチエイジングにも効果的。
睡眠不足になると、この成長ホルモンの分泌が減るため、新陳代謝の低下を招き太りやすくなるだけでなく、肌あれや心身の老化も招いてしまうのです。
よく「22時～2時がゴールデンタイム」などと言われますが、成長ホルモンの分泌においては、睡眠の時間帯よりも睡眠直後の90分程度のノンレム睡眠が確保できるかどうか、つまりしっかり深い眠りにつけるかどうかがカギとなります！
ちなみに、、、加圧トレーニングでは通常の約290倍もの成長ホルモンが分泌されるという研究結果があります。
加圧が効率よくトレーニングできると言われる所以ですね♪
とはいえ、日々の積み重ねは本当にあなどれません！睡眠時に分泌される成長ホルモンも味方につけて賢くダイエットしていきましょう。
②食欲を安定させる
睡眠中には「レプチン」という食欲抑制効果のあるホルモンも分泌されています。
レプチンは体内のエネルギーの摂取量と使用量を調節する役割があり、レプチンが分泌されると満腹中枢が刺激され、食欲を抑制してくれます。
一方、睡眠不足の状態では、食欲中枢を刺激して食欲を増進させる「グレリン」というホルモンの分泌を高めてしまうことも分かっています。
つまり、質の良い睡眠がとれていないと翌日の食欲が安定しないため、食べ過ぎてしまう…となるわけです。
食べ過ぎてしまうのはあなたの意志が弱いからではありません。必ず原因があります。
なので必要以上に自己嫌悪するのではなく、しっかりメカニズムを知って対処していきましょう。
睡眠はその1つの要因というわけですね！
適切な睡眠時間や睡眠の質の高め方についてもまた発信していきますのでお楽しみに♪
Bilpus横川店
こんにちは！！！Biplus横川店の川﨑です！！
今回はBilpus横川店のLINE公式アカウントについてのお話をします。
こちらの公式アカウントの活用法としましては、現段階では大きく2つです！！
1つ目がお店の情報の発信やお得なクーポンの発信などをしています。
一回目のクーポンとしましては、自身の体の組織の割合の分かる体組成計を一回無料を配布しました。
コロナ禍でのお店の営業状況なども発信しています。
2つ目がトレーナーと簡単なやり取りができるということです。
ただし、出勤しているときに限るのでメッセージが届いてから2日以内にはご返事させていただきます！！
こちらはトレーニングでの分からないことをはじめ、普段の食事に関することや今日何キロ歩きました。
でもなんでも大丈夫です。
どうしても即日の要件であればご電話ください！！
皆様！ぜひ活用してみてください！！
家から遠いお客様でも大歓迎！！
こんにちは！Bilpus横川店の川崎です！！
Bilpus横川店はとても交通網が良いところに建てられています！
電車やバス、徒歩など途切れることない流れで来ていただけます！！
それだけではないのです！！
Bilpusの会員様に限り付属の駐車場を使っていただけます。
こちらはトレーニング終わりに駐車券をお配りしてるので実質無料です！！
もしくは、どの交通網も利用せず歩きでの有酸素トレーニングを楽しまれるお客様も多々おられます！！
Bilpusは週1回～週2回のセッションですので、その日は運動するぞ！と意気込んで見てもいいかもしれません。
そうした方が確実に結果は出ますし、自分へのモチベーションにもなります。
ぜひ足を運んでみてください！！
コロナ禍の新デートスポット♪
こんにちは！
加圧トレーニングスタジオBiplus（ビプラス）横川店の小倉です！
今日から10月START♪
衣替えでさらに季節の移り変わりを感じますね＾＾
9月末で緊急事態宣言は解除されたものの、広島市は集中対策で飲食店の時短営業などが続き、まだまだコロナを意識せざるを得ない日々が続きます…
そんな中、体力の低下や運動不足によるストレス、身体の不調などを感じている方も多いのではないでしょうか？
そこで！！
Bilpusでトレーニングデートなんていかがでしょうか♡
（私の目が…どこかいってるのは気にしないでください。笑）
Bilpus横川店は性別に関係なく通っていただけるトレーニングジムです！
パーソナルトレーニングなので同時セッションは2名まで。
多くの人と空間を共有することもありませんのでコロナ禍のお出かけにはもってこいです♪
パートナーの頑張りは「負けていられない！」と励みにもなりますし、いつも以上のチカラが発揮できちゃうかもしれませんね(o^―^o)
お二人の共通の話題もできるので、おうち時間も充実！？
皆様の健康でHAPPYな生活のお手伝いができると嬉しいです！
カップルやご夫婦はもちろん、お友達との時間にも♪
どこかに出かけたくてうずうずしているそこのあなた！
体験料半額！お土産までもらえるお得なご新規様体験キャンペーンも実施中ですので、今すぐご予約ください☆
▼ご予約はこちらから
リザービア
HOT PEPPER Beauty
一人ではなんとなく行きづらい…という方も2人なら安心ですね。
秋のさわやかな気候の中、楽しく汗を流しましょう！
ご予約お待ちしております♪
肩こりの原因
こんにちは！Biplus横川店の川﨑です！！
本日は肩こりについてお話しようと思います。
まず肩こりはなんでなるの？から話そうかと思います。
肩こりの原因としては３つ挙げられます。
1つ目は筋肉疲労です。
例えばデスクワークをされている方とかは特に多いのですが
パソコンに向かったまま長時間座っている時間が長いと思います。
そのときに無意識として肩が上がった状態が続き、筋肉のこわばりから肩こりになります。
対策としてはデスクワークをされているときやトイレ休憩などでこまめに立ち上がってストレッチをしたり
肩を意図的に落とす練習をしてみるのも一つの手です。
2つ目が血行不良です。
血行不良の原因は主に二つあります。
1つ目が身体を動かさないことによる血行不良
2つ目がストレスによる自律神経の不具合による血行不良です。
この上記の二つはとても似通っています。
対策としましては疲れている箇所のマッサージや休憩時間に行う軽い運動が挙げられます。
3つ目は食事による血行不良です。
コレステロール値の高い食事を続けていると血液がドロドロになり
血液が流れづらくなります。
そういったことからも肩こりや冷え性を引き起こしたりもします。
対策としましてはバランスの良い食事をすることです。
主に玉ねぎが血液サラサラ効果があるので食事の一番最初にスライスオニオンなどを摂取してから
バランスの良い食事をするのがおすすめです。
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