自動販売機あります♪
こんにちは！！
加圧トレーニングスタジオBiplus横川店の番木です(^O^)
今日はバレンタインデーですね！！
横川橋・横川胡子神社周辺ではイベントがあるみたいです♪
面白そうなので仕事終わりに行ってみようかなと思います(^^)
さて、本題ですが当店には自動販売機があります！！
なので、お飲み物を忘れた場合や足りなかった場合も大丈夫です☆
プロテインもありますので筋肉をつけたい方はお試しください(^_-)
水分も取りながら運動するのが大切ですよ！！
スクワットを効率的に利かす方法
本日はスクワットの説明について投稿します(^O^)／
スクワットをする時のポイントを４つ紹介致します！
①骨盤をしっかり立てることです
②お腹にしっかり力を入れる
③お尻からしっかり下してハムストリングスをしっかり伸ばします
④胸を張る
この４つをしっかり意識して行うことで、
怪我無く太腿にしっかり効かすことの出来るスクワットが出来ます！
アルコール消毒設置してます♪
こんにちは！！
加圧トレーニングスタジオBiplus横川店の番木です(^O^)
まだまだコロナウイルスやインフルエンザの恐怖が続きますね😭
biplus横川店ではエレベーター前の靴箱の上に
アルコール消毒を置いてます💁🏻♀️
皆さん気づいてましたか？？
来られた時帰る時などお好きな時に使用して頂いて構いません👍🏻
しっかりと予防して元気に体を動かしましょう🏋️🏻♀️
広背筋の鍛え方
今回は広背筋を鍛えるための種目(ラットプル)
の説明を致します(^^)v
ポイントを4つ紹介致します！
①骨盤をしっかり立てて姿勢を正す！
②肩を落とす！
③両肘で胸に向かってしっかり引くイメージ！
④戻す時も負荷をかけたまま戻すことです！
広背筋の他にも僧帽筋と大円筋を鍛えると、
美しい背中に仕上がります！
大胸筋内側の鍛え方
本日はケーブルフライ(大胸筋内側)の鍛える時のポイントとを説明いたします(^^)v
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ポイント①ケーブルマシンを背にして両腕を開いてグリップを握る！
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床と平行の軌道で肘をあまり曲げずに腕を閉じる！
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③腕を閉じた位置で軽く両手を前に押し出す！
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④ゆっくりとコントロールしながら元の位置に戻る！
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ケーブルフライは大胸筋を最大伸展・最大収縮させるのが目的です(^O^)
スタッフの筋トレ(太もも編)
本日はスタッフがライイングレッグカールのトレーニングをしている写真を載せました(^O^)
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ライイングカールで鍛えられる筋肉は太もも裏のハムストリングスです！
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効果は３つあります！
１つ目は基礎代謝が上がることです。
理由は重い体を支えるために下半身には大きな筋肉がいくつもあり、筋肉の基礎代謝の半分以上が下半身だともいわれているからです！
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２つ目はスポーツ能力が上がることです！
理由は鍛えられるハムストリングスは下半身の動作に大きく関わっており、鍛えることで跳躍力や走力などのパフォーマンスが上昇します！
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３つ目は筋肉がついて、脚が引き締まる！
理由はふとももやふくらはぎといった筋肉は、脂肪が溜まりやすく、重力によってたるんだ印象になってしまいがちですが、筋トレでしっかり筋肉をつけると、脂肪を支える力が増し、自然と引き締まった印象になります！
太らない食べ方(^O^)
今回は太らない食べ方の紹介です！
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ポイントは規則正しく食べることです(^O^)
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身体は体内時計のリズムに合わせて、活動と休息を繰り返しています。
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活動しているときに食べると消費しやすくなり、休息しているときに食べると、脂肪となります(´;ω;｀)
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夜食べると太るのは、このことと思われます。
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血糖値が上がる＝太りやすい！
血糖値が下がる＝痩せやすい！
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血糖値が下がるのは１日３回です(^O^)
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１回目は朝の６～７時頃
２回目は１０時～１１時頃です
３回目は１６～１７時頃
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そして、血糖値が下がるタイミングに合わせて食事をすると、消化がスムーズになり、脳も身体もすぐに活性化します！
おススメの食べ方です！
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朝はご飯やパン
昼は肉や魚、などのメイン料理
夜は野菜中心
食べる時間を変えるだけでも全然身体は変わっていきますよ。
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是非試されてはいかがですか？(^O^)
コロナウイルス対策
こんにちは！
加圧トレーニングスタジオBiplus横川店の番木です(^^)
毎年この時期はインフルエンザが流行しますね😭
さらに最近ではコロナウイルスがニュースで騒がれていますよね！
日本でも感染者が増えて、身近な問題になりつつあります😨
そこで！！
加圧トレーニングスタジオ横川店ではウイルス対策の為、
マスクをした状態で接客をさせて頂く事があります。
予めご了承ください🙇🏻♀️
接客の方はいつも以上に気合いを入れていきますので
宜しくお願い致します🏋️🏻♀️
スーパーセットとトライセットとジャイアントセットについて
皆さんこんにちは！
今回は３つのトレーニング方法を紹介します(^O^)／
一つ目はスーパーセットについてです。
スーパーセットとは上腕二頭筋と上腕三頭筋などを連続してトレーニングする方法です！
効果は相反神経支配による回復促進と時間短縮です！
短時間で効率的に筋肉を追い込む事ができます。
二つ目はトライセットについてです(^^)v
トライセットはコンパウンド種目（同一筋をターゲットとした種目を連続して行う）+1種目
計３種目で１セットとする方法です。
効果は高いパンプアップ効果と筋肥大効果が期待できます！
３つ目はジャイアントセットについてです!(^^)!
ジャイアントセットとは同じ筋群を４種類の種目で追い込む筋トレメソッドです。
効果は物凄いパンプアップ効果があります！
やりきった後の充実感も高く、ハマる人もいる種目です！
是非トレーニングで試されてみてはいかがですか？
トレーニングで一番気負つけないといけない事
こんにちは！
本日はトレーニングをするにあたって
１番気負つけないといけないことを伝えます
それは怪我をしない事です
怪我をしてしまうと大好きなトレーニングがしたくても
出来なくなってしまいます
トレーニングによる怪我のリスクを抑えるには、
無理をし過ぎない程度にキツイトレーニングを
休息を取りながら行うのがポイントです。
怪我をしにくい身体を作るには高強度のトレーニングをメニューに入れるのが有効ですが、
トレーニングの強度を急に変えることは怪我に繋がるので避けましょう！！
一人でトレーニングをするとどうしても無茶をしたトレーニングを
することがあると思います。
Biplus横川店はパーソナルですので一人一人しっかり身体の状態を把握してから
お客様に合わせたトレーニングを提供しています。
もちろん怪我の防止には人一倍気お使って行っていますので安心してトレーニングが出来ます。
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