体脂肪を減らすには(≧▽≦)
投稿日：2017.03.10 ｜ コメントをどうぞ
皆さん、こんにちは ビプラス 横川店 問可です(^O^)／
今日は体脂肪を減らす為のメカニズムのお話をしょうと思います(^O^)／
体脂肪を減らす為には
まず4つの大切な要素があります。
1、栄養
2、運動
3、メンタル
4、休養
上記の4つの要素が必要です。
ではどういう風に必要なのか?の
ご説明をします。
1、栄養
栄養はビタミン、ミネラルが必修と言う事です。
ビタミンは基本野菜で摂取することです。
果物も悪くないのですが糖質が高いので脂肪になりやすいのです。
なので特に葉物の野菜を食べて欲しいのです。
但し同じ野菜だけでは同じビタミンしか取れません。
なので色々な葉物を食べて色々なビタミン摂取が必要です。
ミネラルは主に海藻を食べて欲しいです。
わかめ、めかぶ、ヒジキなどです。
2、運動
運動は有酸素運動をしっかり行ってください。
やはり脂肪を燃やす為のは有酸素運動は欠かせません。
有酸素運動は歩くことが手軽にできます。
出来るだけ早歩きで歩いてください。
効率よく脂肪が燃焼します。
但し、食事をしたすぐ後などの有酸素運動は
あまり脂肪は燃えません。
歩くタイミングも必要です。
朝食前か夕飯前が理想です。
但し有酸素の後少し時間をおいての食事をしてください。
3、メンタル
以外に知られていないのが、このメンタルの必要性です。
脂肪燃焼になぜメンタルなのか???
そう思われていると思いますが
イライラやせっかちな性格はせっかく摂取したビタミン、ミネラルを
ストレスを回避の為に使います。
ビタミンとミネラルは抗ストレス剤として消費されます。
なのでストレスが多いとビタミンとミネラルは脂肪燃焼に使われず
抗ストレス剤としてのみの消費となります。
よって脂肪は燃焼しづらいと言う事です。
4、休養
睡眠や仕事などを離れて気分転換や好きなことをしての
休養は体だけでなく、精神面でもゆとりのある気分になれます。
メンタル面のストレスにも関係しますので休むことはとても重要です。
上記の4つのキーワードは脂肪燃焼にとても関係しています。
効率よく脂肪燃焼をするためには欠かせないのです。
脂肪が減らないなぁ~
食べてないのに痩せないかえって太る。。。なんてこと感じている方はいませんか?
きっとこの４つのどこかが欠けている可能性があります。
再度ご自分の生活を見直してみてください。
加圧は効率よく筋肉を形成します。
脂肪燃焼に筋肉も欠かせません。
是非一度加圧トレーニングの体験にいらしてください。
お待ちしております。
